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长时间看电脑眼睛酸痛怎么办?
1. 预防措施
- 提醒自己每45分钟,停下来接杯水,去窗口远眺一会,不仅能缓解视疲劳,还能缓解一下紧张的大脑,提高工作效率
- 下班后能不看电子产品的话,就不要用了,出去放松一下,最好每天都要运动
- 眼睛疲劳一般还伴随着肩膀酸痛、颈部酸痛等症状,所以同时要注意消除颈部酸痛,适时伸展颈部与肩膀,给眼部按按摩,做眼保健操
- 闭目养神片刻,然后让眼睛尽量看远处,闭目后要放空,不要胡思乱想
- 避免超负荷用眼
- 保持良好坐姿
- 早点休息,保证睡眠
- 多眨眼、转动眼球
- 不躺着玩手机、看书
- f.lux
2. 补救措施
- 热毛巾敷眼
- 运动
- 眼药水
网友张李亮在回答整天对着电脑眼睛酸涩,有哪些缓解视疲劳的方法?时,给了一个总结性的回答,值得参考:
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延伸阅读:
- 整天对着电脑眼睛酸涩,有哪些缓解视疲劳的方法?
- 每天对着电脑工作 12 小时的女生要怎么保护眼睛?
- 程序员该怎么保护眼睛视力?
- 长期对电脑,感觉眼睛干干的,脑袋涨涨的,怎么办
- 从事IT行业的,比如程序员,该如何保护自己的眼睛,不因为一整天都盯着电脑,而使得眼睛近视加剧?
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如何保持高效的工作状态
从环境、身体和头脑三方面逐步改进:
- 环境:摒弃一切会产生杂念的环境因素;将大工程细分,根据难易程度安排完成的时间段;
- 身体:
- 使用可升降的工作台,这样就可以在站立和坐的姿势之间来回切换,长时间坐在电脑前容易导致腰酸背痛;
- 维持身体的健康状态。比如,保证每天 7+ 小时的睡眠(累了就休息);
- 尽量用小憩来代替咖啡提神;
- 每小时都站起来起来活动活动;
- 坚持运动;
- 健康饮食;
- 精神:养成一些好习惯;通过 tracking habit 来自我提醒和自我激励;观察自己的 mind cycles,可以有效的安排在什么时间做什么工作/放松;不断的关注在长期目标上以克服拖延症;每日的 meditation 可以加强注意力和自我意识;做真正对世界有用的东西。
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